Не можешь прожить и дня без кофе? : Мы научим тебя преодолеть зависимость

Утро

Зарядка. Знаю, это сложно, утром очень хочется еще немного поспать. Но если ты решился жить без кофе, то физические упражнения просто необходимы. Стоит найти тот вид занятий, который будет приносить удовольствие: например, можно начинать растягиваться еще в постели. Или потянуться и зевнуть. А потом встать и сделать еще несколько упражнений.

Пробежка. Весна понемногу входит в свои права, поэтому бегать утром будет не так холодно. На пробежке ты окончательно проснешься, ведь тогда работают все группы мышц, а к мозгу поступает больше кислорода — это отличная тренировка и для него. Конечно, можно бегать вечером, но утренние пробежки — залог энергии на целый день.

Контрастный душ. Лучше всего начать с теплой воды, затем перейти на холодную, а под конец снова включить теплу. Выбирай гель для душа с ароматами, которые бодрят: например, цитрусовые.

Сытный завтрак. Если обычно пропускаешь завтрак и пьешь только кофе, то от этой привычки лучше отказаться. Калорийная пища обеспечивает энергией на весь день: в конце концов, откуда будут браться силы, чтобы обращать горы ежедневных дел?

Наш вариант завтрака — овсянка с фруктами (например, бананом) или сухофруктами, яичница, бутерброд с черным хлебом. Предлагаем запивать черным чаем или апельсиновым соком. Многие советуют пить зеленый чай. По своему опыту могу сказать — утром он точно не добавит энергии. Еще один вариант — напиток с цикорием, или какао.

день

Пиши вручную. В течение дня мы часто делаем заметки, конспектирует лекции. Вместо электронных гаджетов лучше использовать традиционный лист бумаги и ручку: так ты заставишь мозг работать активнее (и руки тоже).

Составь график работы. Без кофе ты можешь чувствовать себя обессиленным и сонным. Внутренний голос будет говорить: «Отдохни, дедлайн же не завтра, еще успеешь все выполнить». Твоя задача — не поддаться на его уговоры. Поэтому обязательно заключайте график работы, планируй несколько важнейших дел и обязательно выделяй ориентировочное время на их выполнение. Так ты будешь держать себя в определенных пределах и подсознательно будешь понимать, что времени на отдых нет. А еще — работа отвлекает от желания поспать.

Создавай неудобства. Сиди не в мягком кресле, а на твердом стуле, постоянно держи спину ровно, стал будильник с напоминанием «Не отвлекайся на социальные сети». Если ты привык работать дома и эта атмосфера навевает скуку и желание полистать ленту в Facebook — попробуй посетить коворкинг или обычный Интернет-центр. Главное — сменить обстановку.

Ешь то, что любишь. Вот работаешь, работаешь, и силы понемногу тебя покидают. Рука так и тянется приготовить кофе. Но не поддавайся: лучше съешь то, что больше нравится. Лакомство подарят не только удовольствие и хорошее настроение, но и воодушевление продолжать работу.

вечер

смотрите также: Нефть дешевеет из-за ситуации с Катаром

Пей апельсиновый сок или фреш. Если ты продолжаешь работать вечером, энергия просто необходима, и кофе — не единственный ее источник. Хороший вариант — выпить стакан апельсинового фреша. Не стоит покупать сок в супермаркетах, лучше сделать самостоятельно дома.

Для тех, кто не слишком любит фреш, есть другой вариант — полосе. Смеси в блендере яблоко, морковь и банан или приготовь овощной микс из кефира, огурца, петрушки. Если нужной техники нет — измельчи вилкой банан, добавь молока или кефира. Ингредиенты можно выбирать на свой вкус: главное экспериментировать.

Позвони важной человеку. Ничто не бодрит лучше. Позвони родителям, близкому другу или любимому человеку, поговорите о чем-нибудь. Настроение сразу же улучшится, а за спиной буквально вырастут крылья.

Окружите себя «правильными» ароматами. Купи в аптеке ароматические масла с запахом лимона, грейпфрута или апельсина. Также может бодрить аромат кофе. Накапает немного жидкости на салфетку и положи рядом — комната сразу наполнится ароматом, дарит энергию.

Включи яркий свет. Не сиди у тусклой настольной лампы. Яркий свет создает иллюзию дня автоматически появляется ощущение, что нужно работать и быть продуктивным.